03 étapes pour apprendre à mieux gérer ses émotions

Méthodes pour une santé mentale saine

Les émotions sont des messages, des fluctuations de notre état intérieur. Quand elles sont comprises et écoutées, celles-ci nous permettent de comprendre nos besoins. Mal gérées ou enfouies, elles deviennent de véritables obstacles dans notre vie quotidienne.Comprendre ses émotions est indispensable pour conserver une santé mentale saine, mais reste cependant un apprentissage propre au tempérament de chacun. Voici quelques méthodes pour apprendre à cultiver une meilleure relation avec vous-mêmes et autrui.

1) Identifier son émotion

La gestion des émotions commence par la capacité à les reconnaître et à savoir ce à quoi elles font référence chez nous. Il est très important de conscientiser ce que l’on ressent, et les différentes sensations qui y sont associées. S’agit-il d’un sentiment d’agitation intérieure, d’une impression de lutte, ou d’une vague de bien-être? Mettre des mots sur ces ressentis permet d’une part de les réaliser, mais aussi de les tenir à distance pour mieux en comprendre la provenance. Pour apprendre à les identifier, la pratique de la méditation de pleine conscience est vivement recommandée, celle-ci sollicitant votre écoute et votre attention vers l’intérieur. De plus, reconnaître son émotion permet de pouvoir travailler sur elle et comprendre l’information qu’elle essaie de nous transmettre. Il s’agit aussi de ne pas opter pour la très mauvaise idée d’enfouir ou de chasser ce que l’on ressent : une émotion qui n’est pas prise en compte, reviendra toujours vers vous, de façon plus intense.

2) Comprendre son origine

Lorsqu’une émotion se manifeste, qu’elle soit positive ou négative, elle nous appelle à identifier le besoin que notre corps (ou notre esprit) cherche à assouvir. Pour comprendre cette émotion et non plus la subir, il est important d’apprendre à parler son langage et l’utiliser à notre profit. Par exemple, une frustration quelconque peut refléter un besoin d’estime ou de reconnaissance; du ressentiment appellerait un besoin sous-jacent d’amour ou d’affection. La question à se poser est donc : Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire? Quel besoin ai-je besoin de satisfaire ? En identifiant le problème, il devient plus facile de trouver des solutions et des stratégies pour aller mieux. Pour combler un besoin d’estime ou de reconnaissance, il peut être intéressant de regarder tout le chemin que vous avez parcouru, les différentes épreuves auxquelles vous avez fait face et dont vous avez triomphé, vos succès personnels, ou les échecs qui vous ont permis de devenir meilleure. Pour un besoin d’amour, cela signifie peut-être que vous devez prendre soin de vous, vous apporter une attention particulière. Bien sûr, il existe une multitude d’émotions et donc un panel de solutions tout aussi large. Il vous incombe de trouver les solutions qui vous sont propres, en vous écoutant attentivement. Spécialistes, sites dédiés, cercle proche… N’hésitez pas, non plus, à vous documenter sans retenue pour trouver votre propre recette.

 

3) Faire preuve de bienveillance envers soi

La quête vers la connaissance de soi-même n’est pas une voie linéaire. Notre personne et nos défis évoluent constamment. Il est donc humain d’explorer, de se tromper, de faire des erreurs, et de recommencer. Écouter ses émotions, les reconnaître et les exprimer n’est pas inné. D’aucuns n’ont jamais appris à le faire, ou n’ont jamais été autorisés à extérioriser ce qu’il ressentait. Du fait que nous sommes tous et toutes en apprentissage, il est nécessaire de se rappeler qu’être bienveillants envers soi-même et prendre son temps ne fera que renforcer notre intelligence émotionnelle. Il faut donc y aller molo, et savourer les différentes étapes, et même (voire surtout) les échecs. Lorsque vous reconnaissez une émotion, accueillez-la, remerciez-la de vous avoir prévenue d’un besoin et prenez le temps nécessaire pour en comprendre son origine. En faisant preuve de compréhension et d’écoute envers vous-mêmes, vous ne serez que plus aptes à le faire envers les personnes qui vous sont proches.

 

Rédactrice Société et Culture ELLE Côte d'ivoire
Curieuse et férue de tout ce qui nous entoure, je prends plaisir à m'intéresser à tous les sujets touchant aux femmes et tendent à rendre leur quotidien meilleur. J'aime mettre mon humble plume au service de la transmission significative et positive. J'adore chercher des méthodes qui améliorent notre vie personnelle, professionnelle, voir même spirituelle. Enfin, je suis également une vraie passionnée de littérature, de musique et d'histoire. Bonne lecture